컴퓨터 책상에 올바른 앉는 자세를 유지하는 방법

1. 바른 자세로 앉는다. 많은 기업 및 개인 사무실 의자에는 등받이, 쿠션, 요추 쿠션을 조절할 수 있습니다. 사람마다 다른 의자를 사용하므로 중요한 것은 다음 기준을 충족하는 것입니다.
허벅지는 좌석에 가까워야 합니다.
종아리와 무릎은 90도 직각을 이루어야 합니다.
발을 종아리와 90도 직각으로 땅에 가깝게 유지하십시오.
등은 허벅지와 최대한 100~135도 각도를 이루어야 합니다.
팔을 옆구리에 가깝게 유지하십시오.
어깨와 목의 긴장을 풀어야 합니다.
목이나 눈을 쭉 뻗거나 긴장시킬 필요 없이 눈이 편안하게 화면을 볼 수 있습니다.
2. 의자의 쿠션을 조절하세요. 의자에 요추 패드, 맞춤형 쿠션, 조절 가능한 팔걸이 또는 기타 특수 쿠션이 있는 경우 필요에 따라 조절할 수 있습니다.
팔걸이와 쿠션이 앉은 자세에 영향을 미칠 경우 제거할 수 있습니다.
3. 키보드는 최대한 몸에 밀착됩니다. 키보드는 컴퓨터에 닿기 위해 몸을 돌리거나 몸을 굽히지 않고 몸 바로 앞에 놓아야 합니다.
컴퓨터 화면을 적어도 한 팔 이상 멀리 두는 것입니다.
4. 고개를 들어라. 목이 앞으로 늘어나 턱이 가슴에 가까워져 목, 어깨, 허리 통증이 유발될 수 있습니다. 컴퓨터 화면을 볼 때 고개를 들어보세요.
한 가지 해결책은 디스플레이 높이를 조정하여 시선과 같은 높이가 되도록 하는 것입니다.
5. 심호흡을 해보세요. 앉아 있을 때 호흡이 얕아지는 경향이 있으며, 시간이 지나면서 다른 문제를 일으키기 쉽습니다. 특히 두통이나 현기증이 있을 때는 심호흡을 자주 하세요. 한 시간에 여러 번씩 심호흡을 해보세요.
얕은 호흡은 무의식적으로 몸의 자세를 바꾸게 할 수 있고, 깊은 복식호흡은 몸이 중심자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.