사무실 피트니스 장비는 무엇입니까?

사무실 피트니스 장비에 권장되는 유산소 장비
밟아 돌리는 바퀴
런닝머신에 관해 말하자면, 런닝머신을 장기간 올바르게 사용하면 칼로리를 빠르게 소모할 수 있다는 사실은 모두가 알고 있을 것입니다! 런닝머신은 사용하기 쉽고 시작하기 쉽습니다! 런닝머신에서 달릴 때는 스위치를 켜고 속도를 조절하세요. 실행 속도는 일반적으로 5-10에서 선택됩니다. 에서는 4~6의 빠른 걷기 속도를 선택합니다. 적응 후에는 점차적으로 6~8회 조깅으로 늘릴 수 있습니다. 기울기: 0~10% 사이에서 제어해야 하며 1%~4%에서 실행하는 것이 더 쉽습니다. 시간: 초보자에게는 20~30분을 권장하며, 단계별로 매번 60분까지 진행합니다. 빈도: 주 4~6회 이상을 권장합니다.
런닝머신의 장점:
저강도 훈련과 고강도 훈련 중에서 선택할 수 있으며, 둘 다 더 많은 칼로리를 소모하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
런닝머신에서는 천천히 걷거나 빠르게 달릴 수 있으며, 경사도를 조절해 트레이닝을 더욱 변화무쌍하게 만들 수 있습니다.
런닝머신의 단점:
야외 훈련의 효과를 얻을 수 없습니다. 런닝머신은 야외 달리기의 다양한 저항을 제거하지만 그에 따라 운동 효과도 감소합니다.
지루해요. 런닝머신에서 어디로 가야할지 모르는 느낌은 지루해지기 쉽습니다.
부상당하기 쉽습니다. 항상 미끄러지거나 넘어질 위험이 있습니다.
회전하는 자전거
회전 자전거는 젊은 사람들에게 매우 적합합니다. 그 원리는 자전거 타기와 유사합니다. 낮은 훈련 강도는 관절 문제가 있는 사람들에게 좋은 소식입니다. 그러나 뼈를 강화하고 상당한 훈련 결과를 얻기 위해 일립티컬 머신을 사용하고 싶다면 포기해야 합니다.
발이 마비되기 쉽습니다. 훈련 중에 발을 들지 않고 발가락을 움직이지 않으면 아마도 영원히 무감각해질 것입니다.
허벅지에 강한 작열감이 있으며, 특히 방금 타원형 기계를 만진 사람들의 경우 몇 번의 훈련에서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 타는 것을 느낄 것입니다. 근육 연소를 완화하기 위해 그 전에 약간의 지구력 훈련을 할 수 있습니다. 불편함이 발생했습니다.
회전 자전거의 장점: 공간 절약, 휴식 및 편안함, 복부 지방을 더 많이 소모할 수 있고 상지가 자유롭게 다른 일을 할 수 있습니다(어떤 사람들은 독서를 좋아합니다).
스피닝 운동의 단점은 칼로리 소모가 적다는 점(상지는 기본적으로 관여하지 않음), 엉덩이와 사타구니에 불편함을 줄 수 있다는 점(자전거를 타듯이 자리에 앉는다)입니다.